Комсомольск-на-Амуре
Блог набора мышечной массы

Пост 47-й. 3 декабря. Тренировка №29. Не успеваю!

Всем привет!

Сегодня очень большой завал дел, поэтому мой пост будет кратким и по существу.

Завтрак - овсянка.

В перерыве - прием протеина и креатина.

Обед - мноооого гречки и мнооого мяса. Был голодный, хотел есть. :)

За час до тренировки выпил гейнер.

Тренировка.

Сегодня занимался без тренера, так как новых упражнений не появилось.

Пробежка и разминка.

Упражнение №1. Становая тяга. Вес 53 кг. Упор на спину и бедра. 3 по 10 раз. Фото с давней тренировки.

Упражнение №2. Тяга к животу. 50 кг, упор на мышцы спины. 3 по 10 раз. На фото разминочный.

Упражнение №4. Подтягивания широким хватом. Три по шесть.

Упражнение №5. Тяга верхнего блока к груди. Упор на мышцы спины, особенно на широчайшие. 35 килограмм, 3 по 12.

Упражнение №6. Тяга нижнего блока к животу. 27,5 кг, упор на спину опять же, 3 по 12.

Упражнение №7. Подъем гантелей на бицепс сидя. Гантели по 10 кг, 3 по 6 раз. 

Упражнение №8. Подъем штанги на скамье Скотта. 17,5 килограмм, 3 по 8. 

Упражнение №9. Гиперэкстензия. Выполнял с блином 15 кг. 3 по 12.

После тренировки выпил гейнер.

Ужин - рис и курица.

Перед сном поел творог.

Продолжаю заниматься. Сейчас, правда, это особенно тяжело, потому что конец года и по учебе нужно много всего сделать. Эх, не успеваю... Совсем не успеваю. :(

Дима П.
Комментарии:
Загрузка...